kanapka z szynka i

[...] 1,5% tłuszczu 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G / wywal i daj tran 5g POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED SILKA Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Ryż brązowy 100G / tutaj może być biały Jabłko 200G / to [...]

[...] żytni 80g (2 złożone kromki, które zjem w szkole) - badz razowy chyba ze to bez różnicy III Posiłek: Ryż biały 100g pierś z kurczaka IV Posiłek: tuńczyk w sosie własnym V Posiłek: chleb żytni (1 złozona kanapka) badz razowy chyba ze to bez różnicy szynka z indyka (drobiowa) - 2 plasterki VI posiłek: Ser biały Dobra dieta?? może cos dodać??

[...] z jutrzejszym treningiem Micha do godziny 17 00 wyglądała tak Rano 6:30 Płatki Owsiane+ Kromeczka czarnego pieczywa ser,ogórkerk, szynka+kefir 10 30 Jajecznica z 6 jajek+ kanapka j/w pisałem Zielona Herbatka 16 00 Ryż+Kurczak(pierś) 150gram+ suruwka Zielona Herbatka Carbo Poleci jeszcze 18 00 poleci to samo plus białko Zielona Herbatka 21 00 [...]

[...] Dzisiaj juz dostalem cynk, ze bede mial korki... pozostaje tylko umowienie sie na jakies dni... 2 razy w tyg conajmniej... Dieta dzisiaj: -ok 7:00 omlet -10:30 kanapka firmowa:P moich pysznych kanapeczek zapomnialem i musialem sobie poradzic z pania z Naszego bufetu na uczelni... PYCHA! -13:00 Moje pyszne kanapki 50g razowca, [...]

Cały dzień na wylocie. Treningi moje, personalne itp. No idzie wg. planu i już zamykam zapisy na personalne i powoli na online 8-) Dodatkowo same osoby, które zapierdzielu się nie boją więc elegancko :-D No i fajnie bo udaje mi się kolegę wyciągnąć z tej pułapki dragów. Nie zna się aż tak, ale umie trenować ludzi, motywować, krzywdy nie zrobi, [...]

[...] moja mieszanka (orzechy, pestki, owsianka, otręby etc.) 19,03/81,31/21,86/523,4 CAŁY 1: A) 75,895/131,85/41,525/1194,37 B) 56,28/91,36/25,81/752,7 2 posiłek (uczelnia) 1. kanapka (Chleb żytni + szynka + ogórek) //2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)// 23,86/93,725/7,746/355,05 3 posiłek (uczelnia) 1.kanapka (Chleb żytni + szynka + [...]

[...] garść (ok 20g?) kcal131 B3 T13 W1 banan kcal171 B2 T1 W39 ogółem(nie licząc tranu) 734kcal 31g białka 32g tłuszczy 81g węglowodanów 2gi posiłek kanapka (2 kromki chleba złączone tj 80g - kcal178 B4 T1 W37 z kurczakiem/szynką (30g liczę..) kcal30 B6 T0 W0 marchewka kcal10 B0 T0 W2 tłuszcz nie [...]

[...] w tym temacie wyglada ona mnie wiecej tak: sniadanie: dwa talerze mleka ( ok 1,5 l )z płatkami kukurydzianymi i owsianymi oraz łyzka miodu drugie sniadnie, ok. 10 kanapka : ser razowy, szyka , ser biały ser zólty, warzywa obiad : zróznicowany, zawsze dwa dania : zupa oraz drugie, w nim zawsze albo ziemniaki, ryz, makaron lub cos z [...]

[...] ZACZĄC ! 100g płatków owsianych na mleku 0,5 % kawa 2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; / 200g ryżu , piers z kurczaka , surówka np. z kiszonej kapusty Tuńczyk w oleju + 1 lub 2 komki ciemnego pieczywa Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/ 100g [...]

[...] się gdzie schować. Miska Miska u rodzicieli - więc bez ilości. śniadanie: kiełbasa biała (tato sam robił) + mandarynka + sałatka warzywna + oliwa z oliwek II śniadanie: kanapka (mamy chleb) + szynka gotowana + sałatka warzywna + jabłko obiad: golonka (chuda, z indyka) + kapusta kiszona (bez cebulkowo-masłowej zasmażki) potreningowo: sałatka [...]

[...] 1. płatki owsiane, 2 jajka, masło orzechowe domowe 2. truskawki, migdały 3. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lniany 4. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lniany 5. "kanapka" - fasola mung, jajko, masło orzechowe 6 truskawki 7. serca, warzywa, olej kokosowy Całkowicie DNT. Trochę leżenia z książką na balkonie, mały spacer do [...]

[...] diety - nie prowadziłem jak dotąd dokładnych dzienników, zamierzam to robić od stycznia, jednak zasadniczo moja codzienna dieta wygląda praktycznie identycznie: 7:30 - kanapka (ciemne pieczywo, bez masła) + ser żółty + szynka/salami/kiełbasa 10:00 - kanapka (ciemne pieczywo, bez masła) + ser żółty + szynka/salami/kiełbasa, kawa 13:00 - [...]

Cześć Prosze was o skomentowanie takiego calodniowego posilku co dodac do usunac czego wiecej a czego mniej ok ? Wiec tak: 8:00 sniadanie - Herbata - 2x kanapka: szynka masło/serek śniadaniowy, pomidor, ser 10:00 - slodycze, lody butelka i wody 12:00/13:00 (obiad) - najczesciej rosol z kury, pomidorowa [...]

[...] czy taki rozkład makroskładników i ogólnych posiłków jest prawidłowy?? Posiłek I - Węglowodany złożone, białka , tłuszcze do 30% zapotrzebowania kcal różne kanapki (kanapka = chleb, mięso/ryba, warzywo, masło)/Śniadanie Francuskie/Śniadanie angielskie(jajecznica, bekon/szynka itp., sok, chleb). Omlety i podobne jajecznice Posiłek II - [...]

5:00 - Kanapki (chleb, masło, szynka, ser, pomidor)/jajecznica 10:30 - Kanapka w szkole jako drugie śniadanie + coś słodkiego 16:00 - No to już różnie bywa, ale 2 dania (zupa + ziemniaki/ryż z mięsem i sałatką) 19:00 - Parówki/kanapki 21:00-22:00 - Kanapki

Kanapka z czymstam (szynka, ser itp. itd.). Robie sobie taki fajny koktajl: 125g sera białego 400ml mleka całe jajko szt. 1 i kakao do samku, pycha Jak nauczyciele nie widzą to podiadam tez orzechy ziemne na lekcjach Pozdrawiam, Marmol

[...] (porcja wg brakow), jak slaby obiad - to do obiadu. dodatkowo mozesz wrzucic porcje po treningu (50 - 200g, zaleznie od potrzeb i za jaki czas mozesz zjesc posilek). pytanie o tpo jak brac gainera, jest podobne do tego jak brac kanapke z szynką - ktorej "anaboliczna moc" jest podobna dio mutant masa, z tym, ze kanapka ma lepsze węgle...

1posilek Jogurt truskawkowy 300 gram lub jajecznica z 3 jajek lubPlatki kukurydziane zalane mlekiem 1 talerz lub 1 talerz kaszy mlecznej owsianej 2posilek Kanapka z serem mozarella i kurczakiem lub chuda szynka w kanapce,Jablko 3posilek Rozne zupy lub karkowka lub kurczaki-taki tradycyjne domowe obiady 4posilek jogurt truskawkowy 125g lub [...]

[...] Olimp - Gold Omega 3 sport edition kreatyne białko i cabonox 6:00 posiłek 1 3 jaka płatki z rodzynkami i orzachami sok owocowy 10:00 Nasiona dynii i nerkowce 12:00 bułka/kanapka przykładowo z szynką banan 16:00 Ryba/kurczak/indyk surówka sok owocowy 17-21 trening nie wiem czy jest jakaś najlepsza godzina na trening ale regularnie o tej samej [...]

[...] dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: No niestety tutaj musze się ustawić pod to co moja mama ugotuje na obiad, niestety ale raczej musze jeść to co ona [...]